Trainingsschema halve marathon

Opzoek naar een trainingsschema voor de halve marathon?
Dan zit je hier op de juiste plek.

1. Trainingsschema halve marathon
2. Coaching
   Ben je op zoek naar een coach die jou helpt bij het op een veilige en leuke manier behalen van jouw sportieve doel(en)?
   Klik dan op de onderstaande link.
   https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=TLHM5B545FMTG
3. Kennisdeling (wat is belangrijk als je gaat trainen voor de halve marathon?)

Op vele websites zijn standaard/basis/beginners “one size fits all” trainingsschema’s te vinden.
Maar niemand is one-size. Denk hierbij bijvoorbeeld aan:

Belasting versus belastbaarheid
Het niveau van het aankunnen van belastingen, zowel fysiek als mentaal)
Het vermogen tot herstel(len) van de belasting/training.
En het vermogen tot supercompensatie (beter worden/verbeteren).
Er zijn vele variabelen die een persoon uniek maken in het aan kunnen van het soort-, het aantal- en de frequentie van de trainingen.

3S model
Stressors-Systems-Symptoms
Stressoren leiden tot systeem verstoringen en deze leiden tot symptomen/effecten (wenselijk of niet wenselijk).

Training is in deze de stressor die leid tot het verstoren van o.a.

• het musculaire systeem, (spieren)
• skelet systeem, (botten)
• cardio-pulmonaal systeem, (hart-long)
• cardio-respiratoire systeem, hart-vaat)
• endocrine systeem, (hormonen)
• neurologisch systeem, (zenuwstelsel)
• lyphatisch systeem (lymphen)

Analyse van de sport.
Hardlopen van de halve marathon.
Het wereldrecord bij de mannen is 57.32 en werd op 6 december 2020 in Valencia gelopen door Kibiwott Kandie uit Kenia. Bij de vrouwen is het wereldrecord van 1:02.52 sinds 24 oktober 2021 in handen van Letesenbet Gidey uit Ethiopië. Ook zij liep haar record in Valencia.
(Hard)Looppatroon. Load to deload.

Analyse van de sporter/atleet.

Test basis houding vergeleken met het anatomische neutraal

Test van mogelijke bewegensamplitude (actieve en passieve range of motion + de lenigheid gekoppeld aan externe krachten
lenigheid, mobiliteit,

Beoordelen van het niveau van de statische kracht / stabiliteit

Beoordelen belastbaarheid – algemeen (in z’n totaliteit) of specifieke deelsystemen
Actieve- (spieren) en passieve beweegapparaat (banden-pezen-kapsels-connective tissues)

Is dit de eerste keer dat je een halve marathon gaat lopen? Of heb je al eerder een halve marathon gelopen en wil je dit keer sneller zijn?