Het aantal Reps alleen is niet voldoende om jouw trainingsdoel te halen

Je hoort het vaak. Als je hypertrofie wilt ontlokken dmv training moet je 8-10-12-15-20 reps maken.
Als je maximaal kracht wilt opbouwen moet je 1-2-3-5 reps maken.
En als je explosie kracht wilt verbeteren moet je 3-4-5-6 reps maken.
Maar als je er vragen over stelt waarom of hoe het precies zit krijg je vaak geen of geen volledig antwoord.
Maar wat is het nou?

Je kan bijvoorbeeld trainen door 6x Squats te maken in 6 seconden of 6x Squats in 60 seconden. Beide roepen ze verschillende trainingseffecten op.
-De 6 squats in 6 sec. (0,5 seconden excentrisch remmen en 0,5 seconden concentrisch accelereren) roepen trainingseffecten op in het anaeroob a-lactische domein.
In het anaeroob “a-lactische domein” ervaar je nog geen limiterende hinder van verzuring.
De trainingseffecten door deze verstoring van de homeostase zijn bijv. neuro-musculaire adaptatie, het recruteren van spiervezeltypering 2x/2b, hormonale output testosteron.
-In het voorbeeld waar de 6 squats uitgevoerd worden in 60 sec. (5 seconden excentrisch remmen en 5 seconden concentrisch accelereren) roepen trainingseffecten op in het anaeroob lactische domein. In het anaeroob “lactische domein” ervaar je wel limiterende hinder van verzuring.
De trainingseffecten door deze verstoring van de homeostase zijn bijv. musculaire adaptatie, het recruteren van spiervezeltypering 2a, hormonale output groeihormoon.

Reps zijn dus een middels om een bepaalde tijd spanning op de spieren te creëren.
Hierbij spreken we over Time Under Load (TUL) of over Time Under Tension (TUT).
Om het verschil tussen beide uit te leggen gebruiken we een voorbeeld van een set van 10 Squats in een tempo van 4-1-1-2.
De TUL van de bovenstaande set = 80 seconden en de TUT = 60 seconden.

Blood Flow Restriction (BFR)