Lorena Wiebes behoort al jaren tot de absolute wereldtop van het vrouwenwielrennen. Haar explosiviteit en sprint behoren tot de beste ter wereld. Toch lag haar grootste ontwikkelkans niet in nóg sneller sprinten.

Sinds december wordt de krachttraining van Lorena verzorgd door krachttrainer Sander Aelberts van Adaptation. Samen met haar fietstrainer werd een duidelijke strategie ontwikkeld: niet méér trainen, maar slimmer trainen.

De centrale vraag was daarbij verrassend eenvoudig:

Hoe kunnen we met zo min mogelijk trainingsinspanning Lorena’s uitzonderlijke sprintkwaliteiten behouden, zodat er meer tijd overblijft om haar verder te ontwikkelen als complete wielrenster?

Juist die vraag vormde het uitgangspunt voor haar krachttrainingsprogramma.

Waarom krachttraining voor Lorena Wiebes niet draaide om harder sprinten

Wanneer je de snelste sprintster ter wereld begeleidt, lijkt het logisch om vooral nóg harder aan sprintkracht te werken.

Maar juist daar lag niet de grootste winst.

Sander Aelberts bekeek haar prestaties vanuit een andere invalshoek. Haar sprint behoorde al tot de absolute wereldtop. De uitdaging was daarom niet om daar steeds meer trainingsuren in te investeren, maar om te onderzoeken hoeveel trainingsprikkels nodig waren om dat niveau te behouden of zelfs nòg iets te verhogen.

Door de sprintkwaliteiten efficiënt te onderhouden, ontstond ruimte om te investeren in andere fysieke kwaliteiten die haar konden helpen in een breder scala aan wedstrijden.

Slimmer trainen door samenwerking tussen krachttrainer en fietstrainer

Een belangrijk onderdeel van deze aanpak is niet alleen de samenwerking met Lorena, maar ook de samenwerking tussen krachttrainer Sander Aelberts en haar fietstrainer.

In plaats van los van elkaar trainingsschema’s te maken, werd gekeken naar de totale trainingsbelasting.

Iedere training heeft immers invloed op herstel, vermoeidheid en prestaties.

Door de krachttraining en fietstraining zorgvuldig op elkaar af te stemmen, kon iedere trainingsprikkel optimaal worden benut.

Het doel was niet om zoveel mogelijk uren te maken, maar om met de beschikbare trainingsuren het maximale resultaat te behalen.

Dat vraagt om periodisering, afstemming en voortdurend evalueren.

Juist daarin zit volgens Sander de grootste winst.

Krachttraining Lorena Wiebes: ontwikkeling naar completere -renster zonder sterke punten te verliezen

De vrijgekomen trainingsruimte werd gebruikt om gericht aandacht te besteden aan kwaliteiten die Lorena verder konden ontwikkelen als complete wielrenster.

Het krachttrainingsprogramma richtte zich daarom niet alleen op voor de hand liggende trainingen voor een sprintster, maar ondersteunde ook bredere fysieke doelen binnen haar totale trainingsprogramma.

Denk bijvoorbeeld aan:

• efficiënt kracht ontwikkelen;
• belastbaarheid vergroten;
• stabiliteit verbeteren;
• ondersteuning van langere inspanningen;
• een goede balans tussen belasting en herstel.

Daardoor ontstond een programma dat aansloot bij de ambitie om niet alleen in massasprints uit te blinken, maar ook in zwaardere wedstrijden competitief te zijn.

Wat kunnen andere wielrenners hiervan leren?

Misschien ben je geen profrenner.

Toch is de belangrijkste les verrassend universeel.

Veel wielrenners besteden het grootste deel van hun training aan de onderdelen waar ze al goed in zijn.

Maar de meeste progressie ontstaat vaak juist door gericht te investeren in de onderdelen die nog beter kunnen.

Dat betekent niet automatisch méér trainen.

Vaak betekent het juist slimmer plannen.

Door sterke kwaliteiten efficiënt te onderhouden, ontstaat ruimte om aandacht te besteden aan ontwikkelpunten.

Dat principe geldt voor profs, fanatieke amateurs én recreatieve wielrenners.

Waarom krachttraining voor wielrenners steeds belangrijker wordt

Het moderne wielrennen vraagt steeds meer van het lichaam.

Niet alleen explosiviteit, maar ook stabiliteit, belastbaarheid en herstel spelen een steeds grotere rol.

Daarom vormt krachttraining tegenwoordig een vast onderdeel van de voorbereiding van veel profrenners.

Een goed krachtprogramma kan bijdragen aan:

• behouden en/of verbeteren houding (op de fiets)
• optimalisatie neuro-musculaire aansturing
• efficiëntere krachtoverdracht;
• grotere beweeg efficiëntie;
• betere rompstabiliteit;
• ondersteuning van langdurige inspanningen;
• een hogere belastbaarheid;
• minder kans op overbelasting;
• etc.

De exacte invulling verschilt per renner/renster. Leeftijd, trainingsniveau, doelen en wedstrijdplanning en de unieke kenmerken van de atleet bepalen samen hoe een krachtprogramma eruitziet.

De aanpak van Adaptation

Bij Adaptation staat niet één oefening of één schema centraal.

Iedere wielrenner is anders.

Daarom begint ieder traject met een analyse van de sporter en de specifieke rol die hij/zij wilt gaan uitvoeren.

Welke kwaliteiten zijn al uitstekend ontwikkeld?

Waar valt nog winst te behalen?

En hoe zorgen we ervoor dat krachttraining de fietstraining ondersteunt in plaats van ermee concurreert?

Vanuit die analyse wordt een persoonlijk programma opgesteld dat past binnen de totale trainingsbelasting.

En zo doen we dat bij iedere topsporter die we begeleiden.

Veelgestelde vragen

Wie is de krachttrainer van Lorena Wiebes?

Sinds december verzorgt Sander Aelberts van Adaptation de krachttraining van Lorena Wiebes. Daarbij werkt hij nauw samen met haar fietstrainer om de krachttraining optimaal af te stemmen op het totale trainingsprogramma.

Waarom doet Lorena Wiebes aan krachttraining?

Het doel van haar krachttraining is om haar fysieke kwaliteiten optimaal te ondersteunen en uit te bouwen binnen haar totale trainingsprogramma. Daarbij wordt gekeken hoe haar sterke punten efficiënt behouden kunnen blijven en waar ruimte is om andere kwaliteiten verder te ontwikkelen.

Heeft krachttraining ook zin voor andere type renners/rensters?

Ja. Het is een groot misverstand dat alleen de Sprinters en de Puncheurs voordelen halen uit krachttraining. Wanneer de analyse voorafgaande aan de ontwikkeling van het krachtprogramma juist en volledige is geweest is er voor ieder type renner/renster veel winst te behalen.

Heeft krachttraining ook zin voor amateurwielrenners?

Ja. Ook recreatieve en competitieve wielrenners kunnen veel voordeel halen uit een goed opgebouwd krachttrainingsprogramma dat aansluit bij hun persoonlijke doelen en trainingsbelasting.

Hoe vaak moet een wielrenner krachttraining doen?

Dat hangt af van het seizoen, het trainingsniveau en de doelstellingen. De juiste dosering is belangrijker dan zoveel mogelijk trainingen.

Wil jij ook slimmer trainen?

Het verhaal achter de krachttraining van Lorena Wiebes laat zien dat topprestaties niet alleen ontstaan door harder te trainen, maar vooral door slimmer samen te werken en de juiste keuzes te maken.

Bij Adaptation vertaalt krachttrainer Sander Aelberts deze principes niet alleen naar topsporters. Ambitieuze amateurwielrenners die hun prestaties willen verbeteren maken na een intake ook kans begeleid te worden.

Benieuwd wat een persoonlijk krachttrainingsprogramma voor jouw prestaties kan betekenen? Neem gerust contact op met Adaptation.

Email: info@adaptation.nl
Telefoon: 0031 6 54 37 83 91